怕染疫害焦虑症暴增 6警讯注意！肌肉紧绷是其一

明天会不会被感染？这两天一直咳嗽怎么办？疫情之下，许多人愈来愈容易对未来感到忧心、焦虑。

焦虑症不单只有「焦虑」症状，还可能引发其他问题。捷思身心医学诊所身心科李旻珊医师指出，焦虑症特徵是对大小事感到紧张不安，对于未来预期发生的事，即使对常人而言并不重大，焦虑症患者就可能因为过度焦虑而出现坐立不安、异常紧张，甚至注意力无法集中，脑中一片空白。

李旻珊医师表示，焦虑症患者在情绪上也比较容易生气、肌肉容易紧张，往往没做什么事就感觉疲劳。由于交感神经过度兴奋，而且精力都用来焦虑，患者处于长时间「用力」状态，也很容易出现睡眠困扰，如无法入睡、睡眠品质很差等情况。

(图/潮健康提供)坐立不安、疲劳、易怒、注意力不集中、肌肉紧绷、睡眠困扰，当六种症状出现三种以上时，就要注意是否为焦虑症引起。另外，有些患者会以抠头皮、拔指甲、拔头髮等行为来表现，有所谓的「抠皮病」，也可能是一种焦虑、紧张不安的表现。

●如何缓解焦虑问题？ 多吃含色胺酸食物有帮助

当有焦虑症状时该如何缓解？李旻珊医师指出，药物与心理治疗是医学上的主要处理方式。焦虑症患者也要注意自身的压力处理，是否来自于自我要求过高、谨慎性人格因素。建议多练习有氧运动帮助情绪平稳，以每周150分钟、中强度运动为主。

另外，饮食上可以增加好的抗氧化营养素摄取，以及多吃含有色胺酸的食物，包括优质蛋白质、腰果、酪梨、乳酪、蓝莓等，色胺酸是血清素的前身，适当摄取有帮助抗忧郁的效果。

抗氧化营养素的来源，建议可多吃蔬菜水果以及益生菌，现今「肠脑理论」认为大脑发炎也会对情绪不稳定有影响，因此顾好肠道是缓解焦虑的方法之一。也可以选择85%以上的黑巧克力。但如果身体接触咖啡因更容易焦虑、敏感就不适合。

(图/潮健康提供)●疫情身心科看诊多2成 居家办公「一人一室」减压

李旻珊医师表示，从去年疫情大爆发开始，身心科就诊人数便见持续增加，从健保数据来看至少增长2成。由于COVID-19疫情改变了生活型态，很多人不是居家办公，就是担心可能确诊。

生活範围限缩之下，工作与休息没有明显界线，家人之间相处摩擦的机会也更多，导致许多情侣、夫妻失和吵架，也增加了许多人的心理压力。近期本土确诊大爆发，许多人居家上班、上课导致日夜颠倒，更容易加重情绪与睡眠问题，如果日常生活影响太大，应及时就医谘询专科医师协助。

李旻珊医师建议，居家办公时可以适当将空间分隔，与家人或另一半商量在哪些空间与时段，维持安静的工作状态，儘可能切分工作与休息的界线。家庭成员最好各自拥有个人空间，除了帮助身心调节，也可减少摩擦争执，帮助降低心理压力。